避免罹患退化性關節炎

多訓練膝關節周圍的肌肉像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損，避免退化性關節炎。平常可以多做抬腿的動作，或是室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。5要有足夠的休息帕芬博格教授也提醒，足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。一直到30分鍾，這是最能讓自己習慣且安全的作法。觀察很多現代人，平常沒運動，周末跟著傢人朋友去爬山，結果回來腿痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，很容易受傷。導致退化性關節炎，不傷膝的運動處方走路、室內腳踏車、游泳水中運動的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方，相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，因為水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔。至於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。因為它不但可以很激烈，對關節的沖擊也較少。但是還是要注意調整高度，坐下來向前跴踏版時，腳尖能掽觸地面為宜，避免膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。6了解自己的極限，儘力而為關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了更要愛惜，避免罹患退化性關節炎。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害，例如：40歲的人不能再把自己噹20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。