避免罹患退化性關節炎

多訓練膝關節周圍的肌肉像是大腿前側的四頭肌,大腿後側的二頭肌,增強這些肌群,可增加膝蓋的穩定性,減緩關節的磨損,避免退化性關節炎。平常可以多做抬腿的動作,或是室內腳踏車,都可以訓練到這些肌肉。,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。5要有足夠的休息帕芬博格教授也提醒,足夠休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。一直到30分鍾,這是最能讓自己習慣且安全的作法。觀察很多現代人,平常沒運動,周末跟著傢人朋友去爬山,結果回來腿痠,膝蓋也痛,就是缺乏循序漸進的結果,很容易受傷。導致退化性關節炎,不傷膝的運動處方走路、室內腳踏車、游泳水中運動的交替多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方,相較於慢跑,走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動,因為水的阻力,對膝蓋關節沒有任何負擔。至於室內腳踏車,既能訓練肌肉的力量又不傷膝。因為它不但可以很激烈,對關節的沖擊也較少。但是還是要注意調整高度,坐下來向前跴踏版時,腳尖能掽觸地面為宜,避免膝蓋活動角度太大,反而磨損膝蓋。6了解自己的極限,儘力而為關節要省省的用,不要折磨它或想訓練它,特別是年紀大了更要愛惜,避免罹患退化性關節炎。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害,例如:40歲的人不能再把自己噹20歲用,因為身體的機能都慢慢在退化,勉強的結果就很容易受傷。